PCOS, বা পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম হল অনিয়মিত বা মিস হওয়া পিরিয়ড, ব্রণ, ক্লান্তি, অনিদ্রা, নিম্ন মেজাজ, চিনির লোভ, অর্গাজমের অভাব এবং দুর্বল হজম দ্বারা সংজ্ঞায়িত একটি হরমোনজনিত অবস্থা। এটা ... sucks. আমি জানি, কারণ আমার কাছে আছে। এবং যেহেতু লক্ষণগুলি প্রথমে একে অপরের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হতে পারে না, তাই এটি নির্ণয় করা এবং চিকিত্সা করা কঠিন। PCOS হিসাবে সাধারণ ( আটজন নারীর একজন প্রজনন বয়স আসলে এটিতে ভুগতে পারে), মূলধারার সুস্থতার ক্ষেত্রে প্রতিকারের কথা খুব কমই বলা হয় - পরিবর্তে, স্পিরোনোল্যাকটোন বা জন্ম নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে দ্রুত সমাধান করা যায়। আমিও সেই পথে গিয়েছিলাম, যতক্ষণ না আমি আবিষ্কার করি মহিলা কোড .
মহিলা কোড ভ্রমণ প্যান্ট আমার সংস্করণ মত. ছোট্ট বেগুনি বইটি অনেক তথ্যে ভরপুর আমি এটি আমার সমস্ত বন্ধুদের মধ্যে প্রদক্ষিণ করেছি যারা মাসিক হয়। এর লেখক, আলিসা ভিট্টি , একজন কার্যকরী পুষ্টি এবং মহিলাদের হরমোন বিশেষজ্ঞ যিনি বাড়িতে তাদের উপসর্গগুলি কমানোর তথ্য দিয়ে মহিলাদের ক্ষমতায়ন করাকে তার জীবনের লক্ষ্য বানিয়েছেন৷ আমি কি তার প্রতি আচ্ছন্ন? হতে পারে. তবে এটি কেবলমাত্র কারণ তিনি তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে PCOS-এর চিকিত্সার আন্দোলনের নেতৃত্ব দিয়েছিলেন। (একটি পুরানো মাস্টারের পেইন্টিংয়ের মতো উজ্জ্বল ত্বকের সাথে, আপনি কখনই অনুমান করতে পারবেন না যে ভিট্টি সাত বছর ধরে PCOS-সংক্রান্ত ব্রণে ভুগছিলেন।) তার মাধ্যমে এফএলও লিভিং সেন্টার NYC এ, পডকাস্ট , ব্লগ , ইউটিউব চ্যানেল l, এবং অ্যাপ , Vitti লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে PCOS উপসর্গগুলি কীভাবে উপশম করা যায় তার জন্য ক্রমাগত নতুন টিপস শেয়ার করছে।
তবুও, বইটিকে চূড়ান্ত বাইবেল হিসাবে বিবেচনা করা হয়—অর্থাৎ, যদি আপনার ধৈর্য থাকে তবে এটি পড়ার জন্য। আমি এটা পাই! একটি ননফিকশন পুষ্টি বই ঠিক একটি পৃষ্ঠা-টার্নার নয়! এই কারণেই আমি আমার হাইলাইট করা, পোস্ট-ইট-রিডলড, এবং স্ক্রাব করা কপি থেকে প্রধান টেকওয়ে শেয়ার করেছি। প্রথম অধ্যায় থেকে শুরু করা যাক।
আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করুন
এটি সঙ্গত কারণে বইয়ের প্রথম অধ্যায়: আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করা হল একমাত্র জীবনধারার মাধ্যমে আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রথম ধাপ। কারণ আপনার পুরো এন্ডোক্রাইন সিস্টেম আপনি কতটা চিনি খান তার দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার শরীর উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে ইনসুলিন তৈরি করে-অত্যধিক চিনিযুক্ত খাদ্য ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যখন আপনার শরীর ইনসুলিন তৈরি করে কিন্তু কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারে না। একটি উচ্চ চিনির খাদ্য এমনকি ঝুঁকি বাড়ায় আরও টেস্টোস্টেরন উৎপাদন, ওজন বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য। আপনার চিনি কম রাখতে, ভিট্টি পাগলের কিছু প্রস্তাব করে না। সকালে প্রথমে এক কাপ জল দিয়ে শুরু করুন এবং আদর্শভাবে, একটি এএম নম্বর দুই। সকালের কাপ কফি বা গ্রিন টি (খালি পেটে ক্যাফিন রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তোলে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে উদ্দীপিত করে) এর পরিবর্তে, ডিম, ধূমপান করা মাছ বা অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং চর্বি দিয়ে নাস্তা করুন। দিনের পরে, জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন যা উচ্চ ফাইবার সবুজ শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর যকৃতের কার্যকারিতা সমর্থন করে। আপনি যদি একটি বড় লাইফস্টাইল পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন তবে সমস্ত প্রক্রিয়াজাত এবং কৃত্রিম চিনি কেটে ফেলুন এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে পুরো শস্য পূরণ করুন। আমার পছন্দের একটি হল বাকউইট, যা আসলে ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা উন্নত করে ইনোসিটল নামক প্রাকৃতিকভাবে সংঘটিত যৌগকে ধন্যবাদ।
মুখের পরিধান
পরিবেশগত নির্ধারক থেকে দূরে থাকুন
নির্মূল করা অন্তঃস্রাবী ব্যাহত রাসায়নিক দ্বিতীয় ধাপ। কিন্তু ন্যায্য সতর্কতা, এটা একটু জটিল। ভিট্টি হিসেবে তার ওয়েবসাইটে আবার জোর দেয় , অন্তঃস্রাবী বিঘ্নকারী হরমোন সংক্রান্ত কথোপকথনকে বিভ্রান্ত করে যা আপনার শরীরের ভারসাম্য তৈরি করতে এবং উপসর্গগুলি এড়াতে হবে। এগুলি আপনার শরীরের জন্য আপনার শরীরের অতিরিক্ত হরমোনগুলি প্রক্রিয়া করা এবং নির্মূল করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। যদিও প্রত্যেকেরই তাদের নিজের বাড়িতে যা সবচেয়ে আরামদায়ক করে তোলে তা করা উচিত, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে গৃহস্থালী পরিষ্কারের পণ্য, পণ্যে ব্যবহৃত কীটনাশক এবং ব্রণ-প্রতিরোধী অ্যান্টিবায়োটিকগুলি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। এটি আরও গবেষণা করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার মূল্য।
আপনার অ্যাড্রিনাল লালনপালন করুন
তোমার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের সাথে আসা চিরস্থায়ী লড়াই-বা-ফ্লাইট উত্তেজনার চাহিদা পূরণ করতে অক্ষম। যদিও রক্ত পরীক্ষা অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি সনাক্ত করতে পারে না, আপনার শরীর নিশ্চিত করতে পারে: শরীরের ব্যথা, ক্লান্তি, নার্ভাসনেস, পিরিয়ডের ব্যথা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং হজমের সমস্যাগুলি অ্যাড্রিনাল ক্লান্তির লক্ষণ এবং PCOS-এর সবচেয়ে বিরক্তিকর লক্ষণ। ভিট্টি কম প্রভাবশালী শরীরের নড়াচড়া, মৃদু এবং ছোট ব্যায়াম এবং আপনার চাপের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন। অ্যাড্রিনাল সমস্যার আরেকটি অন্তর্নিহিত কারণ অন্ত্রে সমস্যা হতে পারে, কারণ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসলকে বাড়িয়ে দেয় এবং অন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। আপনার অন্ত্রকে কিছু ভাল TLC দিতে, প্রতিদিনের প্রোবায়োটিক, সেইসাথে বি ভিটামিন, জিঙ্ক, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি 3 এর দিকে ঝুঁকুন। অভিজ্ঞতা থেকে, এই প্রতিদিনের ভিটামিনের সাথে আপনার মিডল ক্যাপসুলের কোন ব্যবহার হবে না।
আপনার নির্মূল অঙ্গ সমর্থন
আপনি কি জানেন ত্বক আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় নির্মূল অঙ্গ? এটি বৃহৎ অন্ত্র এবং লিভার যা নির্মূল করতে অক্ষম তা পরিচালনা করে এবং এটি ঘামের মাধ্যমে বর্জ্য নির্গত করে। গোসল করার সময় বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা জল, এবং মৃত ত্বকের জমাট দূর করতে সপ্তাহে কয়েকবার গরম ওয়াশক্লথ দিয়ে এক্সফোলিয়েট করুন, ঘামের মাধ্যমে আপনার ছিদ্রগুলিকে ডিটক্স করতে দেয়। তিন মিনিট জ্বলতে হবে? ভিট্টি একটি ট্রামপোলিনের উপর লাফ দেওয়ার একজন ভক্ত, যা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে একটি মৃদু ম্যাসেজ প্রদান করে, ক্লো টিং-এর চেয়েও বেশি মজাদার এবং আপনার নীচের প্রতিবেশীদের বিরক্ত করবে না।
আপনার হরমোন সিঙ্ক্রোনাইজ করুন
বইটির সবচেয়ে সুন্দর অংশটি প্রতিটি মাসিক পর্যায়ের বিরুদ্ধে আপনার খাদ্য, জীবনধারা এবং এমনকি শারীরিক কার্যকলাপ ম্যাপ করে কীভাবে চক্রাকার সাদৃশ্য বজায় রাখা যায় তার উপর ফোকাস করে। আমাকে বিস্তারিত বলতে দাও. আপনার চক্রের প্রথম সপ্তাহ হল ফলিকুলার ফেজ। ফলিকুলার পর্যায়ে, আপনার শরীর কম হরমোন তৈরি করে এবং আপনি আরও শক্তি অনুভব করেন। এটি একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার, একটি কাজের প্রকল্প শুরু করার বা তাজা, প্রাণবন্ত খাবারের জন্য স্ন্যাক করার সেরা সময়। ডিম্বস্ফোটনের পর্যায়ে, শরীর উচ্চ পরিমাণে ইস্ট্রোজেন তৈরি করে। এটি আপনাকে অন্যদের কাছে একটু বেশি সামাজিক এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করে—ভিট্টি ব্যাখ্যা করে যে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ইস্ট্রোজেন আপনাকে আরও বেশি চৌম্বক করে তুলবে, তাই প্রথম ডেটে যাওয়ার জন্য এটি একটি আদর্শ সময়। luteal পর্যায়ে শক্তি হ্রাস পায় এবং PMS উপসর্গগুলি বিকাশ লাভ করে, চিনির লোভ কমাতে এবং শক্তি বজায় রাখতে পুরো শস্য এবং প্রোটিনের মতো ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। এত কিছুর পরও ঋতুস্রাব হয়! এই শেষ এবং সবচেয়ে মজার পর্যায়টি আপনাকে এক ফোঁটা ইস্ট্রোজেনের সাথে ছেড়ে দেয়, যা ভিট্টি জোর দিয়ে বলেছেন যে কোনও পরিকল্পনা বাতিল করার মতোই একটি ভাল কারণ।
যদি বই থেকে একটি চূড়ান্ত টেকওয়ে থাকে তবে এটি হল: ধীর গতিতে, ভিতরের দিকে সংযোগ করুন এবং আপনার শরীরকে গাইড হতে দিন। যদি এটি আমাকে সর্বোত্তম দিকনির্দেশ না দেয়, আমি শুধু আমার কপি রাখতে যাচ্ছি মহিলা কোড হাতে.
- ক্যারোলিন ডুয়েক
ITG এর মাধ্যমে ছবি