অন্য সবার মতো আমিও সারাদিন ডেস্কে বসে থাকি। আপনি সবচেয়ে মহৎ এবং ন্যায়পরায়ণ উদ্দেশ্য নিয়ে দিনটি শুরু করতে পারেন: আজ আমি এটি করতে যাচ্ছি। আমি একটি সুন্দর সোজা পিঠ এবং উত্তোলিত চিবুক নিয়ে এই ডেস্কে বসতে যাচ্ছি। এটি সাধারণত 10 মিনিটের মধ্যে জানালা দিয়ে বেরিয়ে যায়। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ইমেলটি খুলবেন বা আপনি সোজা হয়ে বসে আছেন তা ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার কাঁধ আপনার বুকের সামনে স্পর্শ করতে চায় বলে মনে হচ্ছে। আপনি যদি আপনার অফিসে, আপনার ডেস্কে বসে এটি পড়ছেন, আপনার সহকর্মীদের চারপাশে তাকান এবং দেখুন এমন একজন ব্যক্তিও আছে যাকে কুঁচকে দেখা যাচ্ছে না। রডিনের দ্য থিঙ্কার তার হাঁটু সম্মুখের দিকে ঝুঁকে আছে, তার মেরুদণ্ডে সামান্য বক্ররেখা। রডিন বলেছেন: যে বিষয়টি আমার চিন্তাবিদকে ভাবতে বাধ্য করে তা হল যে সে কেবল তার মস্তিষ্ক, তার বোনা ভ্রু, তার প্রসারিত নাসারন্ধ্র এবং সংকুচিত ঠোঁট দিয়ে নয়, বরং তার বাহু, পিঠ এবং পায়ের প্রতিটি পেশী, তার মুঠি মুঠো এবং আঁকড়ে ধরা পায়ের আঙ্গুল দিয়ে চিন্তা করে। . সোজা পিঠ দিয়ে কি কিছু করা সম্ভব?
আমি 5'9' একটি অস্বাভাবিকভাবে লম্বা ঘাড়, এবং ভঙ্গি আমার জন্য একটি সমস্যা ছিল যখন আমি কিশোর ছিলাম। মাঝে মাঝে, যখন আমি একটি ক্যাফে বা দোকানের জানালায় আমার পেরিফেরাল ভিশনে নিজেকে দেখতে পাই এবং দেখি আমার কাঁধ ভিতরের দিকে টানছে এবং আমার ঘাড় একটি হাস্যকর কোণে আটকে আছে, তখন আমি আমার সিলুয়েটের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ উপায়টি বিবেচনা করতে বাধ্য হই। ইগর ইন তরুণ ফ্রাঙ্কেনস্টাইন .
ভঙ্গি একটি অভ্যাস, যার অর্থ এটি বিকাশ করা যেতে পারে (এটি সম্ভবত আপনার জীবনকে শাসন করছে সেই পিঠের ব্যথার উত্তরও)। যেমন লরেটা ইয়াং একবার বলেছিলেন, যদি না কিছু দুর্ভাগ্য এটিকে অসম্ভব করে তোলে, প্রত্যেকে ভাল ভঙ্গি করতে পারে। ব্যালে নর্তকদের সম্পর্কে যে জিনিসটি সবাই সর্বদা বলে — যে তারা ব্যালে নর্তকদের মতো দেখায়, তারা যাই পরা বা করুক না কেন — তাদের গাড়ির কমনীয়তার কারণে। আমি নিউ ইয়র্ক সিটিতে ব্যালে ওয়ার্কআউটের সাম্প্রতিক তুষারপাতের প্রতিটি কাজ করেছি। ব্যালে বিউটিফুল, ফিটব্যালেট, ফ্লাইবারে, জোফ্রে ব্যালে স্কুল—কয়েক মাস আগে আমি আমার প্রিয়টি খুঁজে পেয়েছি: প্রতিদিনের ব্যালে হিউস্টন ব্যালেতে একজন অবিশ্বাস্যভাবে মার্জিত এবং মার্জিত অবসরপ্রাপ্ত প্রধান নৃত্যশিল্পী টিয়েক্কা টেলিয়ার দ্বারা ট্রিবেকা-তে। এই সিরিজের লক্ষ্য হল ব্যালেটিক নীতিগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা। এটি আশ্চর্যজনক সঙ্গীতের জন্যও করা হয়েছে—ব্যায়াম ক্লাসে নন-স্টপ মিনিমাল টেকনো এবং ক্যাটি পেরি শোনার জন্য নিজেকে পদত্যাগ করার পরে, এটি একটি আনন্দদায়ক স্বস্তি ছিল সোয়ান লেক এবং কারমেন .
তার সাথে একটি সেশন ছেড়ে যাওয়ার পরে, আমি আরও মার্জিত বোধ করি কারণ আমি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছি এবং অন্যভাবে চলছি। এটি বিক্রম যোগ বা ল্যাপ সুইমিং (আমার অন্যান্য পছন্দের) মতো ওয়ার্কআউট থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন অনুভূতি। ওয়ার্কআউটের কেন্দ্রবিন্দুতে হল আপনার কোরকে স্থির ও সোজা করে ধরে রাখার ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার হাত ও পা সরানোর মতো জিনিসগুলি করতে সক্ষম হওয়া—আমি যখন টাইপ করি, হাঁটা বা দাঁড়াই তখন এই নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করার জন্য আমি নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে চাই আমার হাতে পান করুন।
এখানে ভঙ্গির জন্য টিক্কার দুটি মৌলিক ব্যায়াম রয়েছে। আন্দোলনগুলি নিজেরাই ন্যূনতম এবং নিয়ন্ত্রিত। এগুলিকে ভিতরে-বাইরে অনুশীলন হিসাবে ভাবুন। আপনার চুল এলোমেলো না করে আপনি দিনের মাঝখানে এটি করতে পারেন।
বিবৃতি, বা উত্থান
ভঙ্গির জন্য যে কারণটি প্রকাশ করা হয় (বা, আপনার হিল উঠানো যাতে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখেন) ভঙ্গির জন্য এতই শিক্ষামূলক যে ব্যায়ামটি আপনাকে শেখায় যে কীভাবে মহাকাশে উপরে এবং নীচে যাওয়ার সময় আপনার অবস্থানের অখণ্ডতা ধরে রাখতে হয়। প্রায়শই লোকেরা ভেঙে পড়ে বা ভঙ্গিপূর্ণ সততা হারায়, কারণ তারা তাদের সম্পূর্ণ পায়ের উপর নীচে নামিয়ে দেয়। Relevés এর জন্য মৃদু উত্তোলন এবং পুরো আন্দোলনের সময় শ্রোণী, পিঠ এবং মাথার সঠিক প্রান্তিককরণের প্রয়োজন হয় কারণ ভঙ্গি কখনই একটি স্থির ঘটনা নয়। এটি সর্বদা আন্দোলন এবং শক্তি সম্পর্কে, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতি হয়। সুতরাং, অনুশীলনের জন্য:
করার সময় একটি প্রাচীর বা একটি ব্যার ধরে দাঁড়ানো স্ট্যান্ডার্ড ব্যালে প্রথম অবস্থান . ভঙ্গিটি 'নিম্ন কোরের গভীর থেকে তৈরি করা হয়, যা সর্বদা হালকাভাবে ভিতরে এবং উপরে আঁকা হয় যাতে বাইরের শরীর' (কাঁধ, পা, বাহু) তরলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে চলাফেরা করতে পারে।
যে বাহুটি বারটি ধরে নেই তা ধরে রাখুন আর্ম গেট অবস্থান—সামান্য বাঁকা, কাঁধ নিচে, আপনার বগলে কিছুটা বাতাস ছেড়ে দেওয়ার মতো। বুড়ো আঙুলের ঢিপি, গোলাপি আঙুলের ঢিপি এবং গোড়ালি সমানভাবে মেঝেতে যোগাযোগ করে এই সচেতনতার সাথে আপনার ওজনকে পা জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
আপনার টেইলবোনকে সামান্য টেনে ধরে আপনার চিবুকটি উপরে রেখে আপনার পা কেবল হাঁটুতে বাঁকুন ভাঁজ , এবং তারপর আপনার হাঁটু সোজা করার সময় আপনার পায়ের বলগুলিকে একটি রিলিভে তুলুন। মাথার মুকুটটি সক্রিয়ভাবে মূলের কাজ-এর সাথে এবং এর প্রতিফলন হিসাবে একত্রে আরোহণ করা উচিত। কানের পিছনে মৃদু উত্তোলন অনুভব করা মাথা সারিবদ্ধ করার জন্য সহায়ক।
পুনরাবৃত্তি করুন, মাধ্যমে আপনার অস্ত্র সরানো ব্যালে পাঁচটি অবস্থান , এবং তারপর পক্ষ পরিবর্তন. অঙ্গবিন্যাস এবং মূলের কাজ সহজতর করার জন্য পেলভিসের অবস্থান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। টেইলবোনটি নিরপেক্ষ হওয়া উচিত, হিলের মাঝখানে আলতোভাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত (পিছনে খিলান বা সামনের দিকে টাক করা নয়)। নিতম্বের হাড়ের সামনের অংশগুলিকে মনে হওয়া উচিত যে তারা প্রশস্ত এবং একে অপরের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে। এটি নীচের কোরটি হালকাভাবে ভিতরে এবং উপরে আঁকার জন্য স্থান তৈরি করবে।
পোর্ট অফ আর্মস, বা ক্যারেজ অফ দ্য আর্মস
- রাজহাঁস অস্ত্র : প্রথম অবস্থানে পা, আপনার পাশ দিয়ে প্রস্তুতির অবস্থানে বাহু নিচে (এখনও সামান্য গোলাকার)। কব্জি এবং চোখকে পুরোটা উপরে তুলুন, আপনার কানের দিকে বাহুগুলিকে ডানার মতো ঝাড়ুন এবং কাঁধকে নীচে রাখুন, পেলভিস নিরপেক্ষ এবং কোর সক্রিয় রাখুন (কব্জি স্পর্শ করতে পারে বা নাও পারে)। কনুই এবং চোখ নীচে আনুন, কব্জি স্বাভাবিকভাবেই অনুসরণ করবে। মনে করুন যেন আপনার মেরুদণ্ডের পুরো দৈর্ঘ্য আপনার পিছন থেকে ডানা আসছে। ধীরে ধীরে পুরো আন্দোলন (উপর, নিচে) আট বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- সার্কেল স্টার্নাম স্ট্রেচের সাথে অনুসরণ করুন: প্রথম অবস্থানে পা, প্রথম অবস্থানে বাহু। আপনার হাতের তালু নীচে করুন এবং আঙ্গুলগুলিকে বাইরে এবং চারপাশে প্রসারিত করুন যেন নিজের চারপাশে একটি বড় বৃত্তের সন্ধান করছেন। সামনের পাঁজরগুলিকে একসাথে বুনন রাখুন কারণ আঙ্গুলের ডগাগুলি কাঁধের পিছনে চলে যায় যতক্ষণ না আপনি আরও যেতে পারবেন না। তারপরে, বৃত্তটি বিপরীত করুন যতক্ষণ না আপনি অস্ত্র প্রথম অবস্থানে ফিরে আসেন। কাঁধ নিচে থাকে, মাথার মুকুট উপরে উঠে যায় এবং শ্রোণীটি নিরপেক্ষ থাকে কারণ নীচের কোরটি জুড়ে এবং উপরে উঠে যায়। আটবার পুনরাবৃত্তি করুন।
— আনা হেওয়ার্ড
আনা হেওয়ার্ড নিউইয়র্কের একজন সাংবাদিক এবং রিপোর্টার। Loulou রবার্ট এমিলি Weiss দ্বারা ছবি.